?

Log in

No account? Create an account

Previous 10

Dec. 8th, 2015

Мой новый жж =)

Ну наконец-то! Теперь у меня есть свой новенький и свеженький журнал, в который я буду заносить разную полезную информацию для себя и для френдов. Надеюсь на активное участие в обсуждении поднимаемых тем, потому что мне всегда интересно слышать ВАше мнение.
Писать буду о мечтах и о способах их осуществления. Буду делиться опытом воплощения в жизнь разных планов, которые затеваю, потмоу что у многих людей проблема такова: есть желание, но нет опоры для его достижения.
Спорт, здоровый образ жизни, поддержание физической и моральной формы, аспекты личностной психологии, уход за телом и душой - вот основные интересующие меня темы.
По традиции жж вешаю этот пост сверху. Все, кто будут здесь отписываться будут мною взаимофрендиться без промедления =)
Если мы с Вами подружились, напишите здесь пару предложений о себе, пожалуйста =)
Привет!

Dec. 4th, 2012

Зимние развлечения

Наконец-то у нас появился первый снежок! Ах, и да, на улице все еще выше нуля, но уже на этой неделе обещают минусовую температуру. Я рада и счастлива, очень =) Потому что, во-первых, осенняя слякоть уже порядком надоела, а во-вторых, потому что наши регулярные ныряния в холодную воду наконец-то станут реально крутыми. Теперь мы сможем погружаться в воду, которая будет теплее воздуха, а это - масса крутейших эмоций.
Что вы знаете о моржевании? Краткая информация о моржевании, которой владею я:
Значит так. Когда наш организм прыгает в холодную воду, а она существенно увеличивает теплоотдачу, мы начинаем "работать" как энергогенератор - в очень интенсивном режиме, направленном на сугрев. При этом наши сосуды спазмируются и кровь перераспределяется к жизненно важным органам, а в этой крови - огромное количество гормонов - ведь холодовой стресс вызывает бурную реакцию как в головном мозге, так и, по цепочке - в гуморальной системе организма.
Но по-порядку: во-первых, у нас вырабатывается множество нейромедиаторов. Все эйфоретики - дофамин, серотонин, адреналин - стимулируют нервную систему, при этом норадреналин и гормоны гипофизарно-гипоталамической системы стимулируют органы и ткани к выработке ими в свою очередь их собственных гормонов. Короче, мы запускаем поток реакций внутри, при этом организм старается наружу ничего не выпустить.
Теперь дальше: когда мы вылазим, вытираемся насухо, одеваемся в теплую одежду, происходит телега еще круче: тепло мы не отдаем, генерируем его максимально, и при этом тепло одеты - греемся как в печи изнутри. Вот тут-то важно не гулять долго, а отправиться домой, или куда-нибудь, отдохнуть, перекуснуть, выпить кофейку, чайку, или бальзамчику (столовую ложечку).
Такое моржевание - это не только польза для организма (о пользе моржевания есть куча деферамбов в сети). Это прекрасный совместный отдых, времяпровождение с массой положительных эмоций и совершенно бесплатно =)
Как только девочки пришлют фотографии с моего первого зимнего моржевания, я обязательно их сюда выложу. Правда, на минувших выходных было всего +5 градусов, так что очень уж круто не получилось, но впереди, как я уже говорила - похолодание =)
Да и еще: это ж супер-крутой антицеллюлитный комплекс, вы знали?)
А я вот так хочу нырять:8747_skryuchivaet_ot_holoda_eaedc_512

Nov. 15th, 2012

Как сделать красивую попу

Я долгие годы задавалась вопросом: как же сделать красивую попу?
К сожалению генетика моя такова, что крестец достаточно объемный, а сами ягодичные мышцы крепятся достаточно низко, попа у меня не круглая, а больше похожа на грушу - а в ненакачанном состоянии вообще выглядит удручающе. Так, в середине мая один мой товарищ сказал мне, что выгляжу я в купальнике отлично - вот только попа полочкой мне не повредила бы. На нытье по-поводу того, как сделать красивую попу, если генетикой заложена какая-то бесформенная задница, он сказал, что человеческое тело - это кусок глины, а человек - скульптор, который в принципе может, извлекая максимум возможностей, сделать из своего тела конфетку.
Как раз как у меня в жж - Наряд - это фантик, в котором чувствуешь себя конфеткой, только вместо наряда - красивое тело =)
Кстати, вот за эту фотографию, сделанную тогда, когда я была слишком худая (по сиськам особенно) и еще не начала работать с ногами сегодня получила комплимент от подруги. Вы знаете, что такое женские комплименты?)
как сделать красивую попу
В итоге я таки прислушалась к совету моего друга, месяца три спустя, и с середины сентября (вот уже два месяца) активно работаю в силовом плане относительно своих "булочек".
Итак, как сделать красивую попу я расскажу прямо сейчас - конечно, из груши яблоко не сделать, но у меня там теперь есть за что подержаться и при правильном выборе одежды создается визуальный эффект реально круглой попки, хотя, впрочем, подтянутые объемные рельефы еще ни одну попку не испортили =)
Я выбрала для себя силовые тренировки с Татьяной - вчера как раз вечером выкладывала шикарную тренировку для ягодиц. То, что дает Татьяна по построению ягодиц несколько отличается от традиционных силовых тренировок: количество раз больше, количество подходов не велико, вес не наращивается в процессе тренировки, мы стараемся просто его сохранить от первого подхода до последнего, и все же, в отличие от спортзала, не отдыхаем по 4 минуты между подходами, а делаем в максимально правильном и доступном варианте максимально быстро. Но эффект отличный.
Конечно, всегда можно пойти другим путем - главное, чтобы был вес - делать по 4-5 подходов упражнений, по 8-10-12 раз за подход, и очень медленно и плавно. Но мне это достаточно скучно и неинтересно. А с Татьяной весело и разнообразно =) И главное - результат.
Еще: в дополнение к тренировкам и упражнениям, которых полно на ютубе и в фитнес блогах (продолжаю рекомендовать Татьяну), нужно питание и режим. По питанию все очень приятно: после тренировки кушаем белки и углеводы. Я вот стараюсь делать кардио подходы всегда до, или после (такие без лишнего веса интенсивные прыгуче-бегательные упражнения с высоким пульсом и частотой дыхания) тренировки, поэтому могу и тортиком побаловаться. Но если надо еще и вес сбросить - то, конечно, тортики лучше не есть. А вот яйцо, орехов, гречку с квашенной капустой, и даже со сливочным маслом, молоко с медом - запросто. Если у вас нет такого прикола, как вегетарианство - то мясо после тренировки, или рыбу вообще идеально кушать, сочетая с крупами и кисломолочкой =)
Я честно-честно обещаю, что если тренироваться с Татьяной 3-4 раза в неделю, и в промежутках не лениться, а йожиться, делать кардио, или 12-минутки с теми же бодирокерами, или Миленой (да, есть и такая супер-быстро-интенсивно-худеющая барышня, после праздников обжорства особо хороша =)) результат увидите через 14 дней, а через месяца полтора уже будете наблюдать рельефы, или любоваться минусом в размерах =)
И да: как сделать красивую попу - легко. Надо взять и сделать =)
Купила себе красивый комплект белья в чудный горошек, сфотографируюсь и выложу фотографии - так чисто, стимула ради. Потому что моя подруга только после того, как увидела меня спустя пару месяцев после лета в полуобнаженном виде поняла, что силовые тренировки - это сила, которая делает тело =)
Кстати, у Татьяны есть прекрасные тренировки отдельно на пресс, а так же на все тело - если не получается сделать 2 на нижнюю часть и 2 на верхнюю - делаем третью на все тело =) Например, можно сделать вот такую тренировку:
Я хочу сделать её завтра =) А на сегодня - пресс + йога, чай + отдых. Надо пощадить себя к концу недели =)

Nov. 14th, 2012

отличная фигура серьезными трудами



Я уже третий месяц работаю на наращивание мышечной массы, поэтому тренировки делаю сейчас несколько другого характера. Так, упражнения на пресс и периодически интенсивные короткие треши на ликвидацию последствий шоколадных конфет и тортиков я изредка провожу, но как минимум 3 максимум 4 дня в неделю (с отдыхом в виде йоги в промежутках) я уделяю силовым тренировкам на верхнюю и нижнюю часть тела, а так же тренировкам силовым на все тело.
Тренируюсь вот с этой барышней - она не обещает шикарную попку на халяву, как сказала одна моя подруга, но при этом её тренировки все так же требуют минимума оборудования, времени и максимум усилий.
Вверху моя вчерашняя тренировка, после которой булки адски ноют не смотря на весь мой велоспорт и регулярные занятия с упражнениями.
А ниже - сегодняшняя тренировка на верхнюю часть.


Если захотите поработать в моём режиме и обнаружить отличный результат недели через 2 (первый, но зато какой приятный) - в понедельник была йога + бонус для пресса, и завтра будет то же самое.
Занимает у меня спорт в таком режиме от часа (когда время есть только на 12-минутку с разминкой, прессом и растяжкой) от двух часов, когда я полностью прорабатываю все-все-все с Татьяной. В принципе, пока что я могу выделять себе столько времени, работая на 3х работах и не забывая о уборке, стирке и приготовлении еды =)
А еще я очень опечалена запретом Луркоморья. Это реально мега крутой ресурс, и статья о конопле хоть и великолепна, но не самая великолепная из всех существующих\
Луркоморье, я с тобой =)

Nov. 8th, 2012

ZWOW: пример того, как стоит не здаваться

Сегодня не смотря на сложный рабочий день, и школу психотерапии, в которой буду сидеть аж до 21 часа, напряженно слушая лекции, я по-любасу еще приложу себя в небольшой тренировке. Вдохновение черпаю от себя,как от энергетического бесперебойника, и от Зузки, которая развелась с мужем, потеряла сайт, клиентов и бизнес, отожралась, 2 месяца нифига не делала, а потом взяла и организовалась, похудела, сделала свой проект на ютубе (вроде бы пока её личный сайт готовится), и сейчас раз в неделю выкладывает по супер-крутой тренировке, под названием ZWOW - название посвящено ей и всем "воинам", которые борются с собой, с непонимающими их людьми (хотя вопрос понимания здесь рассматривать имхо некорректно ввиду некоторой сверхценности ворриорс оф Зузка лайт по отношению к ней и к тренировкам), с лишними килограммами, размерами, худобой, дряблыми мышцами, воспитывают в себе характер в конце концов посредством тренировок.
Я вот кое-что таки воспитала. Всю жизнь опаздывавшая, я как-то собралась и перестала опаздывать. По крайней мере на работу и в прочие места, где вижу необходимость приходить вовремя. Да и в конце концов это ведь неуважение к себе и к другим людям - опоздание. хотя, опять-таки, если человек себя не уважает, то других людей он тоже уважать не сможет, а если он не уважает окружающих - то получается, что и себя, иначе как он тогда и почему он тогда пребывает в их среде обитания, неуважаемой им?
В общем, я сегодня прихожу домой и фигачу вот этот ЗВОВ, надеюсь справиться с разминкой, тренировкой и растяжкой за 40 минут =)

Nov. 7th, 2012

Хурма: родина и вкусы

Шарон и хурма, королек и пища богов - это слива, которая для меня в тысячу раз вкуснее любых слив. Слово, кстати, персидское, а если проводить аналогию персы-персики (наверняка ведь есть здесь очень недвусмысленная связь), то уж конечно лакомство персов в виде хурмы должно быть тоже потрясающе вкусным. В чем я, собственно, ежедневно и убеждаюсь сейчас, по жирному сезону хурмоедства =)
По словам педивикии, терпкость в хурме существует за счет танина - значит, чисто теоретически, хурма должна "впирать" своим стимулирующим эффектом, так что то, что я сегодня запивала хурму пуэром должно объяснять сумасшедший эффект, превративший меня из отработавшего смену овоща в бодрую девицу, готовую на подвиги.
Откуда же приходит к нам хурма?
Любимая хурма моего любимого мужчины - Шарон - имеет еврейские корни, хурма попроще, которую очень люблю я (я вообще люблю всю хурму, лишь бы она спелая была) - королек - растет повсеместно на востоке. Не спроста мне нравится королек, я ведь женщина восточная =)
А на прилавках магазинов и овощных лотков я больше всего вижу хурмы, которую так и называют "хурма" - это Кавказская хурма, которая растет в Грузии, Армении, Азербайджане, бывает как на зло самой терпкой, но при этом очень вкусная и с такими крутыми желеобразными плотными прослоечками внутри (впрочем, у королька и шарон они тоже есть).
хурма1
хурма
Итак: если вам продали терпкую хурму, которая вяжет рот - это не страшно. Просто постарайтесь не съесть её вопреки своим ощущениям, а кинуть в морозилку. Придется немного подождать, зато после термической обработки хурма станет наконец-то сладенькой.
Оборжака: в очередной интернет-статье читаю очередной ляп: в одном предложении автор пишет, что хурма тонизирует организм (естественно, за счет танина) и при этом успокаивает нервную систему. За счет чего однако же? Но вообще фрукт полезный - много органических кислот, минералов, витаминов, есть даже железо, сахар в конце-концов. Так что, если перед тренировкой очень хочется кушать, то пожалуй съесть хурму - как раз то, что надо, и никакого кофею не понадобится =)
Ах, чуть не забыла, она еще и изрядно мочегонна, и я кажется это уже прочувствовала на себе ;)
и немного весенней древнекитайской поэзии - сколько бы столетий не проходило мимо, все суть важное остается самим собою
В РАЗГАР ВЕСНЫ В ДЕРЕВНЕ



Весенняя горлица
Так говорлива!

Белы и свежи
Абрикосов цветы.

Рублю для плотины
Засохшие ивы,

Слежу за путем
Родниковой воды.

Привет передали мне
Ласточки с юга,

Где старый мой друг
В этом новом году

Свой кубок не сразу
Подносит ко рту -

Сидит, вспоминает
Отшельника-друга.

Nov. 6th, 2012

Тренировки

Итак, я давно не заходила в мою уютную жж до вчерашнего дня. Поэтому начну свою новую жизнь здесь (если времени хватать будет) с того, как я сейчас тренируюсь.
В общем, есть такая крутая фитнессистка, Татьяна-Мания (на ютубе её полно) - с ней отлично заниматься без диет, если работаешь на мышечную массу. У неё 4 тренировки в неделю по графику, 2 на верхнюю часть, 2 на нижнюю часть со всяческими ежемесячными челленджами (это такой бонус к тренировке - например, новый продукт, или его отсутствие, комплекс на пресс, или на ягодицы микро-размера - комплекс). Либо же, если времени не хватает, то делаются 3 тренировки в неделю - одна на все тело, одна на спину-руки-грудь-кор и одна на ногопопу =) Работать с ней хоть и тяжело, но одно удовольствие, результаты умопомрачительные, мышцы растут как безумные (если их кормить).
Если же худеете - да и только - тут на данный момент я для себя открыла Милену. Она делает 12-минутки, супер мощные, с кардио, после которых можно добавлять еще скакалочку (если действительно худеете), или любое другое кардио. Кто может - ходит, кто может - бегает, кто может - прыгает. Все очень демократично.
Есть еще моя старая подруга - любимая Зузанна Лайт. Она еженедельно выкладывает свои коротенькие ЗВОВы. Здесь и мышцы работают, и худеется. Но я их делаю, например, перед йогой, потому что ЗВОВа в чистом виде мне уже давно как-то маловато.
Например, сегодня я планирую сделать какую-нибудь антижир тренировку с Миленой, а потом позаниматься йогой с инструкторами ютуба (сейчас нет возможности никакой в йога центр ходить - время, да и психотерапия кучу денег сосет). И отъелась я не плохо. А на самом деле люблю делать 4 тренировки с Татьяной, 1 ЗВОВ и пару-тройку йога-тренировок в неделю. И для тела - и для души =)
У Милены хорошо вот что: в тренировке всегда есть и разминка, и растяжка, и разучивание, и Миленына болтовня. Но мне её мало, плюс мышечного роста от этих тренировок недостаточно =)


Думаю сделать вот эту =) Быстро и эффективно. А что нам еще надо?)

Nov. 5th, 2012

Новая жизнь =)

Я решила обновить этот свой жж - давно сюда не писала, да и времени особо не было - жизнь она такая штука.
Для начала скажу пару слов важных для меня:
я все так же вегетарианствую, но без фанатизма
я все так же активно веду спортивную жизнь - и здесь круг моих увлечений расширился
у меня кординально поменялись отношения с любимым человеком - в лучшую сторону
и с работой теперь дела обстоят куда лучше и комфортнее
я воспитала в себе несколько качеств, которые очень помогают в обычной жизни и дисциплинируют
а еще я пью отличный китайский чай и участую в развитии интернет магазина Чайна Чай в меру своих возможностей - то есть периодически туда статьи клепаю, после дегустации - просто оставляю свои впечатления. За что регулярно бываю подкреплена чем-нибудь прекрасным и вкусным, начиная от ЛунЦзина, и заканчивая старыми чайными головами =)
У меня много новых наработок в отношении тренировок
я искренне влюбилась в красивое женственное белье, завела велосипед,ежедневник и хожу в школу психотерапии.
В общем, делаю все то, что мне нравится
и очень хочу заниматься английским, читать профессиональную литературу
ем хурму =)
Всем привет =)
хурма

Jul. 6th, 2011

Квас: алкоголь или не алкоголь?

В блогосфере развели чуть ли не холивар по-поводу того, приравняет ли госдума РФ квас к алкоголик дринкс, или все же оставит ему право на существование в виде вполне себе "детского" напитка. Естественно, мне эта тема очень интересна, так как алкоголь я не пью вообще, а вот квасом люблю себя угостить - и, естественно, отмечаю после него некое алкогольное послевкусие - но только его - никаких алкогольных эффектов, отвечающих даже легкой степени опьянения мною не замечено, а, значит, он и не пьяни - от безалкогольного пива я, например, "веселею" - детектед и делетед.
В общем, очреденая накрутка для СМИ - сначала кинули утку, будто бы собираются принять закон, который приравняет 0.5% алкоголик дринкс к алкоголю до конца прошедшей недели, а теперь вот пишут, что нифига подобного, никакого закона такого не будет.
Опровергли данный факт официальные представители Росалкоголя - имхо, достаточно ответственный источник, да и вникнув в саму бредовую суть данного заявления можно предполоджить, что под этим раздутым из ничего
"скандалам" кроется либо прикрывание другого протаскиваемого, далеко не такого безобидного законопроекта/закона, либо отвлечение людей от каких-нибудь других действий власти. При чем осуществляемое по всем фронтам - интернет на самом деле итак уже контролируется весь - это ведь идеальный апарат для манипуляции общественнывм сознанием, при чем эту манипуляцию можно осуществлять только до тех пор, пока юзеры не прохавают, что она есть - а это значит Нет жосткому контролю над сетью = Да любым манимпуляциям с сознанием =)
Хотя, вот люди некоторые говорят, что с алкоголизмом надо бороться путем легализации каннабиса. Проблема в том, что аддиктивное поведение никуда не денется, и если человек нажирался водкой ежедневно после работы, то, переключившись на коноплю водку он пить не бросит, а будет ежедневно употреблять чуть меньшие количества алкоголя и усиленно долбить. Конечно, все равно более щадящий режим, но а вдруг он потомственный шизофреник?
Весьма скользкая темка поднимается =)

Jun. 30th, 2011

Отличный совет для похудения

Я сгеодня делала старую тренирововчку с Сюзи - она достаточно хардовая - по-крайней мере семь потомв с меня точно сошло. Так вот, послушала я внимательнее, что там Сюзи советует совим английским с чешским акцентом - и удивилась, как это я раньше этот совет мимо ушей пропускала-то?
В общем, в её совете о похудении нет ничего сверхестественного - так же ограничивать себя в простых углеводах, кушать овощи и белки с низким содержанием углеводов, и не забывать о том, что жирная пища тоже не диетична и бла-бла-бла, это все ясно.
Но вот новым для меня было то, что Сюзи рекомендует углеводы вообще есть в течение ближайших двух часов после тренировки.
ТО есть, если 2 часа уже прошло - мы не кушаем продукты, содержащие углеводы, а особенно простые, в больших количествах.
ПО сути - ничего сложного, но я как-то все время этот момент упускала, хотя мне и худеть-то особо не надо. А вообще принцип похудения достаточно прост - не жрать что попало, питаться небольшими порциями, но часто, и избегать фаст фуда.
Вот я за последние пол-года как-то непроизвольно перестала есть всяике гадости - сама себе постоянно готовлю. Но здесь большую роль играет и то, что я не ем мясо и рыбу, а вегетарианских заведений у нас крайне мало. Но даже сладкие пирожки-булочки уже как-то не лезут. Вот еще мороженое и шоколадки - но если 2 часа после тренировки еще не прошли - то можно =)
Вот вам пару фоток с сегодняшней тренировки - может кто-нить и решится дома оторвать попу от стула вечерком =) А я побежала работать дальше - все привет!



Previous 10